블루제리
2017. 8. 14. 16:11
출처: 백년허리 프로젝트
① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]
② 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]
③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]
④ 맥길의 빅 3: 상체 살짝 들기 [바로가기]
⑤ 맥길의 빅 3: 옆구리로 버티기 [바로가기]
⑥ 맥길의 빅 3: 네발 자세로 다리 들기 [바로가기]
⑦ 엉덩이 들어 버티기 [바로가기]
⑧ 엉덩이 관절 경첩 훈련 [바로가기]
⑨ 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 [바로가기]
⑩ 허리 살림 걷기 [바로가기]