백년허리 프로젝트

① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]

② 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]

③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]

④ 맥길의 빅 3: 상체 살짝 들기 [바로가기]

⑤ 맥길의 빅 3: 옆구리로 버티기 [바로가기]

⑥ 맥길의 빅 3: 네발 자세로 다리 들기 [바로가기]

⑦ 엉덩이 들어 버티기 [바로가기]

⑧ 엉덩이 관절 경첩 훈련 [바로가기]

⑨ 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 [바로가기]

⑩ 허리 살림 걷기 [바로가기]


굳은 어깨 풀어주는 20초 스트레칭(동영상)


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